في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

2017-12-06 2017-12-06T13:16:03Z
اصدقاء طقس العرب
اصدقاء طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"

مشاركة من محمد العزام مدرب رياضي/جامعة البترا

 

طقس العرب- يتحمس البعض عند صفاء الأجواء وتوقف هطول الأمطار أو تساقط الثلوج، للخروج من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية والركض دون أخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة؛ مما يعرضهم لنزلات البرد أو الذبحات الصدرية أو نوبات الربو أو الإصابات،لا قدر الله.

 

 لذا، تكون الرياضة أثرت بشكل سلبي على صحة الإنسان في هذه الحالة، لذلك تاليا بعض النصائح والاقتراحات ليعود النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال الشتاء بالفوائد المرجوة منه:

 

اولاً- يُفضل أن يكون الجو صحواً أثناء التمرين وهذه إحدى الخدمات التي يمكن الرجوع إليها من موقع طقس العرب.

 

ثانيًا- أن تكون الطبقة الداخلية للملابس من القماش الصناعي الذي لا يمتص العرق حتي لا يقوم على تبريد الجسم.

 

ثالثًا- ان تكون الطبقة الخارجية من الملابس عازلة للهواء فتمنع وصول الهواء الى الجسم وتبريده والخيارات كثيرة.

 

 رابعًا- تغطية الرأس باستخدام قبعة من الصوف والرقبة بوشاح، إضافة للبس قفازات لليدين (تشير بعض الدراسات إلى أن الرأس والرقبة مسؤولة عن نصف حرارة الجسم إذا تعرضت للبرد.

 

 خامسًا- اختيار الحذاء الرياضي المناسب حتي لا يسبب الانزلاق بفعل المياه أو الجليد

 

سادسًا- أن يتم تخطيط بداية التمرين ونهايته في نفس المكان والدخول إلى مكان مغلق وجاف بعد نهاية التمرين مباشرة.

 

إرشادات عامة:

- البدء بالتمرين بنسق بطيء حتي يتكيف الجسم.

 

 - خفض التدريب إلى النصف، فمثلا: نصف ساعة بدل ساعة أو اثنان كيلومتر بدل أربعة.

 

- وضع اللاصق الفسفوري على الملابس إن كان التمرين بعد المغرب تجنبًا للحوادث.

 

 - تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وتأخير الاستحمام لحين الراحة.

 

- أن يكون الجري مع اتجاه الريح بالذهاب والعودة ما أمكن.

شاهد أيضاً
أخبار ذات صلة
 النشاط البدني والرياضة في فصل الشتاء

 النشاط البدني والرياضة في فصل الشتاء

عادات غذائية نمارسها خلال شهر رمضان ضارة بالصحة !

عادات غذائية نمارسها خلال شهر رمضان ضارة بالصحة !

بالفيديو | مفاجأة صادمة .. د.نزار باهبري يؤكد عدم فائدة أدوية السعال والمضادات الحيوية في معالجة وتخفيف أعراض الإنفلونزا وينصح بالماء والعسل

بالفيديو | مفاجأة صادمة .. د.نزار باهبري يؤكد عدم فائدة أدوية السعال والمضادات الحيوية في معالجة وتخفيف أعراض الإنفلونزا وينصح بالماء والعسل

دول الخليج: تفاصيل اشتداد الحالة المطرية الأحد و الإثنين مُرفقة بأمطار غزيرة و بَرَديات في مناطق عِدّة

دول الخليج: تفاصيل اشتداد الحالة المطرية الأحد و الإثنين مُرفقة بأمطار غزيرة و بَرَديات في مناطق عِدّة