في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/06 م ، 1439/3/18هـ
في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها
في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

مشاركة من محمد العزام مدرب رياضي/جامعة البترا

 

طقس العرب- يتحمس البعض عند صفاء الأجواء وتوقف هطول الأمطار أو تساقط الثلوج، للخروج من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية والركض دون أخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة؛ مما يعرضهم لنزلات البرد أو الذبحات الصدرية أو نوبات الربو أو الإصابات،لا قدر الله.

 

 لذا، تكون الرياضة أثرت بشكل سلبي على صحة الإنسان في هذه الحالة، لذلك تاليا بعض النصائح والاقتراحات ليعود النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال الشتاء بالفوائد المرجوة منه:

 

اولاً- يُفضل أن يكون الجو صحواً أثناء التمرين وهذه إحدى الخدمات التي يمكن الرجوع إليها من موقع طقس العرب.

 

ثانيًا- أن تكون الطبقة الداخلية للملابس من القماش الصناعي الذي لا يمتص العرق حتي لا يقوم على تبريد الجسم.

 

ثالثًا- ان تكون الطبقة الخارجية من الملابس عازلة للهواء فتمنع وصول الهواء الى الجسم وتبريده والخيارات كثيرة.

 

 رابعًا- تغطية الرأس باستخدام قبعة من الصوف والرقبة بوشاح، إضافة للبس قفازات لليدين (تشير بعض الدراسات إلى أن الرأس والرقبة مسؤولة عن نصف حرارة الجسم إذا تعرضت للبرد.

 

 خامسًا- اختيار الحذاء الرياضي المناسب حتي لا يسبب الانزلاق بفعل المياه أو الجليد

 

سادسًا- أن يتم تخطيط بداية التمرين ونهايته في نفس المكان والدخول إلى مكان مغلق وجاف بعد نهاية التمرين مباشرة.

 

إرشادات عامة:

- البدء بالتمرين بنسق بطيء حتي يتكيف الجسم.

 

 - خفض التدريب إلى النصف، فمثلا: نصف ساعة بدل ساعة أو اثنان كيلومتر بدل أربعة.

 

- وضع اللاصق الفسفوري على الملابس إن كان التمرين بعد المغرب تجنبًا للحوادث.

 

 - تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وتأخير الاستحمام لحين الراحة.

 

- أن يكون الجري مع اتجاه الريح بالذهاب والعودة ما أمكن.

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

الجزائر مناطق الجزائر

الجزائر أدرار أفلو‎ عين ازال عين البيضاء عين البنيان عين الدفلى عين الحجل عين الحمام عين الكبيرة عين الملح عين فكرون عين كرشا عين ولمان عين وسارة‎ عين مليلة عين الصفراء عين سمارة عين طاية عين تموشنت عين التوتة عين الترك أقبو عمي موسى عنابة ارزيو عزازقة عزابة باب الزوار براقي بريكة‎ باتنة‎ بشار بجاية بني صاف البرواقية بئر العاتر‎ بئر الجير بئر خادم بسكرة البليدة‎ برج بوعريريج برج البحري برج الكيفان برج منايل بوفاريك بويرة بو سماعيل بومرداس بودواو بوقرة بو سعادة شلغوم العيد الشراقة شرشال الشريعة الشلف سان كلو قسنطينة‎ الدار البيضاء ديدوش مراد الجلفة‎ ذراع بن خدة العفرون العروش العطاف البيض البوني العلمة‎ القولية‎ الحجار الحراش القالة‎ الخروب المغاير الميلية الواد السانية فلاوسن غرداية الغزوات قرارم قالمة‎ حجوط حامة بوزيان حاسي بحبح حاسي مسعود جيجل‎ خضرة خميس الخشنة خنشلة قصر شلالة قصر البخاري الأغواط‎ الأخضرية‎ العربة مهدية منصورة معسكر‎ مغنية‎ المشرية مفتاح مسعد المدية ميلة‎ مليانا‎ مستغانم‎ موزاية المسيلة‎ ندرومة‎ نزلة نقاوس وهران‎ ورقلة وادي ارهيو وادي الزناتي الونزة‎ أولاد جلال أولاد عايش ام البواقي الرغاية غليزان الرمشي راس الواد الرويبة رويسات سعيدة‎ سدراتة سطيف‎ سيدي عيسى سيدي بلعباس سيدي خالد سيدي موسى سيدي عقبة سيق سكيكدة السوقر سوق اهراس فرندة تجنانت الطاهير تخمارت تمنغاست تبسبست تبسة‎ تلاغ تنس‎ ثنية الحد تيارت تندوف تسمسيلت‎ تيزي وزو تلمسان‎ طولقة‎ تقرت‎ زيغود يوسف ديلي ابراهيم بو جليل شرفة بيرين اولاد سليم عين ريش عين كشرة الطارف تيبازة البويرة النعامة اليزي